Важные советы при планировании летних каникул

Чтобы обеспечить нормальное физическое и умственное развитие, рацион должен быть полноценным — он должен усваивать все необходимые питательные вещества (жиры, углеводы, белки и клетчатку), витамины и минералы. В связи с тем, что ребенок особенно активен летом, необходимо включать в рацион достаточное количество углеводов, желательно сложных углеводов, которые дольше сохраняют чувство сытости и дают столь необходимую энергию.

letnie-kanikuly-1

Сложные углеводы содержатся в бобовых, овсянке, гречке, цельнозерновых, различных фруктах, овощах и ягодах. Чтобы заинтересовать ребенка фруктами и овощами, их можно нарезать разной формы или выбрать разные цветовые сочетания. В течение дня для утоления внезапного голода рекомендуется приготовить ребенку полезные перекусы — свежие фрукты, овощи, несоленые орехи и сухофрукты.


Самое главное помните, что летом продукты портятся быстрее.

Нужно уделять особое внимание тому, как они хранятся. Также следует соблюдать осторожность, чтобы не есть зеленые или неизвестные ягоды. При приготовлении закусок также следует избегать продуктов, содержащих подсластители, сахар и красители. Неправильно подобранные перекусы не только вредят развитию ребенка, но и отвлекают от здорового питания.

Вода или домашние ягодные напитки?

voda

Лучший источник жидкости — вода. Требуемое количество воды может варьироваться в зависимости от возраста и веса, но в среднем составляет от 50 до 60 миллилитров на килограмм веса тела в день. Для улучшения вкуса можно добавить в воду немного свежевыжатого лимонного сока, листьев мяты или кусочков других фруктов.
Следует помнить, что чрезмерное употребление подслащенных газированных напитков не только увеличивает риск ожирения, но также может способствовать ломкости костей и переломам. Продаваемые в магазинах ягодные сиропы или соки также содержат большое количество сахара, поэтому, если ребенок не хочет пить воду, желательно приготовить ягодные напитки и морсус самостоятельно.

frukty-yagody

Ходьба босиком укрепляет тело.

Для укрепления иммунитета у детей, как и у взрослых, важны не только питание и физическая активность, но и качественный сон. Также по возможности детям рекомендуется ходить босиком или в тонких носках, так как это закаляет организм и укрепляет его защитные силы. Также, особенно летом, комнаты должны регулярно проветриваться или оставаться открытыми.

При планировании летних каникул особое внимание стоит уделить состоянию здоровья ребенка, если возможно, то заранее предпринять необходимые меры по предотвращению возможных заболеваний. Например, детская стоматология поможет убедиться, что все зубы в порядке, и в поездке или далеко от дома ребенка не застанет зубная боль врасплох.

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий

Adblock
detector