Как улучшить сон и научиться хорошо высыпаться: 7 простых советов как улучшить сон

Здоровый сон – залог хорошего самочувствия и продуктивного дня. К сожалению, постоянные стрессы и другие факторы могут препятствовать качественному ночному отдыху, и это не лучшим образом влияет как на наше состояние, так и на внешность. Рассказываем, как улучшить сон в 7 шагах!

sladskij-son-3

1. Соблюдайте расписание сна

Как улучшить сон простым способом? Установите четкий режим и соблюдайте его! Выделите на сон не больше восьми, но не менее семи часов и старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Не поддавайтесь искушению дольше поспать в выходные дни, ведь такая непоследовательность собьет ваши ритмы и нарушит привычный цикл засыпания. Максимум, что вы можете себе позволить, это час разницы.

Если вы легли и не можете заснуть в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Почитайте или послушайте умиротворяющую музыку. Возвращайтесь спать, ощутите потребность в этом.

2. Обеспечьте комфорт и удобство

Если вас матрас скрипит с каждым движением, а постель изготовлена из неприятной к телу ткани, о нормальном сне не может быть и речи! Позаботьтесь о своем здоровье и комфортном отдыхе ночью: купите хороший ортопедический матрас и качественное постельное белье. Помните, что важна не только натуральность материалов, но и эстетичный вид вашей постели!

3. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодными или полным желудком! В частности, избегайте тяжелой пищи в течение нескольких часов перед сном, в противном случае будете испытывать дискомфорт.

Никотин, кофеин и алкоголь перед сном – тоже не самая лучшая идея. Стимулирующие эффекты никотина и кофеина продолжаются часами и могут причинить вред вашему качественному сну. И хотя алкоголь вызывает сонливость, он может нарушить сон позже ночью.

4. Создайте спокойную обстановку

Устройте комнату, которая идеально подходит для сна: чаще всего это означает прохладу, тьму и тишину. Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Подумайте о шторах, затемняющих комнату; вентилятор, который создаст прохладу; другие устройства, которые создадут соответствующую среду.

Выполнение успокаивающих мер перед сном, например, принятие ванны или использование методов расслабления, также будет способствовать лучшему засыпанию.

sladskij-son-1

5. Ограничьте дневной сон

Долгий дневной сон может мешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничите себя до 30 минут и не делайте этого поздно днем. Однако, если вы работаете ночью, вам может понадобиться вздремнуть поздно днем перед работой, чтобы компенсировать недостаток сна.

6. Включите физическую активность в распорядок дня

Регулярная физическая активность способствует лучшему сну, однако избегайте активности слишком близко по времени ко сну. Также может быть полезно ежедневное времяпрепровождение на улице.

7. Освободитесь от навязчивых мыслей

Постарайтесь решить все свои заботы перед сном. Запишите, что у вас на уме, а затем отложите это на завтра. Хорошим способом избавиться от беспокойства и расслабиться является медитация.

sladskij-son

Почти у каждого иногда бывает бессонная ночь, но теперь вам известно как улучшить сон! Если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Выявление и лечение возможных причин бессонницы может помочь вам спать гораздо лучше.

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий

Adblock
detector