Как улучшить память после 60 лет

С возрастом многих людей начинают волновать проблемы со здоровьем. Одна из таких трудностей – ухудшение памяти. Человек замечает, что он становится более рассеянным, часто забывает или долго вспоминает что-то. К сожалению, этому подвержены все люди. Не все знают, как улучшить память после 60 лет. Существуют ли лекарства, способные помочь? Какие упражнения нужно выполнять? Что хорошо улучшает память?

Как улучшить память после 60 лет

Как улучшить память после 60 лет? Проверенные способы

Как улучшить память после 60 лет? Во-первых, нужно тренироваться. Существует комплекс упражнений и методик. Он хорошо улучшает память, собранность, концентрацию внимания, и помогает развивать умственные способности.

  • Карточки. На столе нужно разложить картинки. Важно, чтобы у каждой карточки была пара с тем же изображением. Это могут быть абсолютно любые фотографии или рисунки, лёгкие для запоминания. Их нужно положить рубашками вверх и, запоминая, где расположена та или иная картинка, искать её пару. Чем быстрее человек справляется с этим упражнением, тем лучше его память. Со временем результат будет улучшаться.
  • Предметы. На столе необходимо разложить предметы, незнакомые человеку. В течение минуты он смотрит на них и запоминает их расположение, а потом отворачивается. Затем помощник (им может быть любой человек) перемешивает их в случайной последовательности. Задача тренируемого – расставить всё, как было. В идеале в ряду должно быть 15 и более предметов. Тренировка с большим рядом хорошо улучшает память.
  • Развитие моторики рук. Согласно последним открытиям учёных, это напрямую связано с памятью. Упражнения, выполняемые пальцами рук, улучшают работу мозга. Доктора советуют начать вязать или вышивать. Можно смешать два вида крупы (гречку и рис) и затем разделить их.
  • Новые навыки. В любом возрасте полезно учиться новому. 

Эта методика поможет как улучшить память после 60 лет, так и найти интересное занятие, чтобы посвящать ему свободное время. 

Развитие новых умений способствует появлению новых нейронных связей – синапсов. Это улучшает память, собранность и внимание.

  • Карты. Оказывается, обыкновенная, всем известная игра в карты хорошо улучшает память. Это связано с тем, что человек запоминает различные ходы, думает, как обыграть соперника.
  • Компьютерные онлайн-игры. В Интернете можно найти много тренажёров для ума. Они в форме игры улучшают работу мозга и помогают ему долго оставаться в тонусе. Такие тренажёры полезны для людей всех возрастов: у детей развивается мышление, взрослые могут проверить свою память, а пожилые люди – улучшить работу мозга.

Все эти способы эффективны, комплекс хорошо улучшает память. Но выполнять лишь эти упражнения недостаточно. Как улучшить память после 60 лет ещё?

Какие продукты улучшают память

какие продукты улучшают память

Полезные продукты способны как улучшить память после 60 лет, так и насытить организм жизненно важными витаминами. Вот какие продукты улучшают память:

Употребление правильных продуктов хорошо улучшает память!

  • Черника. Учёные проводили исследование, в котором участвовало 47 пожилых людей. Им предлагалось пройти тест на память, затем ежедневно они съедали по одному стакану свежей черники. После проведения повторного теста выяснилось, что черника хорошо улучшает память. 
  • Грецкие орехи. Этот продукт от природы наделён необычными свойствами. Благодаря микроэлементам, которые есть в орехе, он способствует улучшению памяти, работы мозга и даже поднятию настроения. Достаточно съедать 20 граммов в день.
  • Мясо птицы. В этом продукте содержится много железа, необходимого для хорошей работы мозга.
  • Рыба. В этом продукте содержатся полезные микроэлементы, такие как омега-3, железо, жирные кислоты. Они способны как улучшить память после 60 лет, так и укрепить здоровье человека. Врачи рекомендуют купить тунца, лосося, треску или морепродукты.
  • Кофе. В этом напитке содержатся антиоксиданты. По результатам исследований, напиток повышает концентрацию внимания, работу мозга и, как следствие, память. Но нельзя пить более 1 чашки кофе в день, ведь это может вызвать негативные последствия.

 При частом употреблении кофе могут развиться проблемы со сном, заболевания кровеносной системы и другие недуги. Поэтому напиток категорически противопоказан людям, у которых есть проблемы с сердцем.

К этому списку можно отнести и другие продукты: чай из шалфея, цитрусовые, яблоки, молоко, творог. 

В этом видео подробно рассказывается о продуктах, улучшающих работу головного мозга.

Посмотрите. Это займет 8 минут.

Какие витамины улучшают память

Можно ли улучшить память, ограничиваясь лишь этими способами? Помимо тренировок и употребления полезных продуктов нужно применять и другие методы. Как улучшить память взрослому человеку в домашних условиях? Необходимо пить витамины. Дело в том, что продукты содержат мало полезных веществ. Вот какие витамины нужно пить, чтобы улучшить память:

  • B1. Препятствует развитию медлительности и рассеянности и улучшает работу мозга. 
  • B5. Кислота развивает долгосрочную память.
  • B9. Витамин развивает умственные способности.
  • B12. Микроэлемент помогает осваивать навыки и умения. 

Лучше обратиться к врачу. Специалист подскажет, какие витамины нужно пить и назначит правильный курс их употребления.

Пьёте ли Вы витамины?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Самый действенный способ улучшить память

Ошибка многих людей заключается в том, что они поздно начали заниматься своим здоровьем и беспокоиться о своей памяти. Чем позже человек начнёт работать над проблемой, тем труднее она решится. Поэтому самый действенный способ улучшить память – заблаговременно позаботиться о ней. Уже в сорок лет можно начать развивать способности мозга. Тогда недуга удастся либо полностью избежать, либо значительно уменьшить его.

Самый действенный способ улучшить память

Читайте также: Теория личностного роста

Как улучшить память после 40 лет? В этом возрасте связь между нейронами головного мозга немного ослабевает. Это приводит к небольшой забывчивости и рассеянности. Если начать тренировки памяти, проблему можно решить. Как улучшить память взрослому человеку в домашних условиях? Необходимо начать записывать нужную информацию. Учёные из Норвегии обнаружили связь между памятью и моторикой рук. Если записанную информацию несколько раз повторить вслух, это снижает шансы забыть её в несколько раз. Как улучшить память после 40 лет ещё? Нужно вести здоровый образ жизни. Сюда относится правильное питание, регулярные занятия спортом, пробежки, прогулки на свежем воздухе и минимальное количество стрессовых ситуаций. Хорошая память напрямую зависит от здоровья человека.

Как улучшить память взрослому человеку в домашних условиях ещё? Для этого необходимо соблюдать ряд правил.

  • Высыпаться. Хороший сон улучшает концентрацию внимания и, следовательно, память. Из-за дел не у всех получится вставать позже, поэтому здесь самый действенный способ улучшить память – вовремя ложиться. Не стоит затягивать с этим, смотря телевизор или сидя в гаджетах. Хороший сон важен организму. Он способен как улучшить память после 40 лет, так и укрепить здоровье. Если человек не будет высыпаться, у него могут начаться серьёзные проблемы, в том числе с нервной системой и памятью.
  • Отказаться от вредных привычек. Пожалуй, самый действенный способ улучшить память и здоровье – отказаться от алкоголя, курения и вредной пищи. Доказано, что алкоголь разрушает клетки головного мозга и, как следствие, ухудшает память. Никотин же ускоряет мыслительный процесс, однако вызывает сильнейшую зависимость. Без сигареты человек уже не сможет нормально думать, воспринимать информацию, оценивать действительность.
  • Учиться. Как улучшить память после 40 лет? Оказывается, даже в этом возрасте нужно учиться! Усвоение новых знаний заставляет мозг работать активнее. Между нейронами создаются новые связи, информация легче запоминается и уже не забывается.
  • Развивать привычки. Это поможет как улучшить память после 40 лет, так и принести другую пользу. Например, привычка совершать небольшие пробежки по утрам помогает быть в тонусе. 

Причины ухудшения памяти

Для успешной борьбы с забывчивостью нужно понимать, почему она появилась. Поэтому самый действенный способ улучшить память – устранить причины её ухудшения. Вот, что может вызвать проблемы:

  • Большая нагрузка. Если человек занимается сложным умственным трудом, его память, собранность и концентрация внимания могут ухудшиться. Особенно часто проблема встречается у руководителей крупных фирм, а также у тех, чья деятельность напрямую связана с размышлениями, решениями сложных вопросов, работой с клиентами и так далее.
  • Нехватка витаминов. Микроэлементы выполняют важную роль в мыслительном процессе головного мозга, их нехватка может привести к ухудшениям когнитивных способностей. Поэтому в данном случае самый действенный способ улучшить память – пить витамины.

Заключение

Память – важнейший ресурс, существующий у человека. Безусловно, она необходима для жизни, поэтому важно её беречь. При первых симптомах ухудшения памяти необходимо начать усердные тренировки, привыкнуть питаться правильно, начать регулярно заниматься спортом и отказаться от всех вредных и пагубных привычек. В этом случае проблемы с  памятью не будет беспокоить даже в преклонном возрасте.

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий

Adblock
detector