Как укрепить иммунитет: 7 здоровых привычек, которые помогут это сделать

Сильная иммунная система – залог вашего здоровья и улучшение качества жизни. Хорошие новости заключаются в том, что вы можете повлиять на это, и не последнюю роль здесь играют ваши ежедневные привычки. Проще говоря, некоторые вещи, которые вы делаете, усиливают вашу естественную защиту, а другие – угнетают вашу иммунную функцию. Вот почему вы обязательно должны знать, как укрепить иммунитет!

ukreplenie-immuniteta-1

В этой статье рассказываем, как работает иммунитет, а также называем 7 ежедневных привычек, которые будут полезны для вашего здоровья. Запоминайте и применяйте эти знания!

Каким бывает иммунитет и почему это важно

Чтобы понять, как ваши ежедневные действия могут влиять на здоровье, нужно знать, что в организме существует два основных типа иммунитета.

  • врожденный;
  • приобретен.

Врожденная иммунная система – это первая линия защиты вашего организма. Когда инфекционный агент, как бактерия или вирус, пытается вторгнуться в ваше тело, он немедленно сталкивается с врожденной иммунной системой. Эта система состоит из нескольких компонентов, каждый из которых ограничивает доступ к организму.

Первый компонент включает в себя физические барьеры – кожу и дыхательные пути. В то время как кожа почти непроницаема, дыхательные пути покрыты выделениями слизи, задерживающими инфекционных агентов. Но если воздух, которым вы дышите, сух, недостаток влаги может высушить эти выделения и помочь вирусам и бактериям закрепиться.

Вторая линия защиты состоит из химических факторов (ферментов), помогающих организму уничтожить захватчиков. Наряду с этими ферментами существуют и специализированные белые кровяные клетки (фагоциты), которые пожирают нежелательные бактерии и вирусы.

ukreplenie-immuniteta

Если защитные функции врожденной иммунной системы выходят из строя, активируется иммунная система, которая использует лейкоциты для выполнения своей миссии. Вот где жизненные повадки становятся критическими, ведь выбор образа жизни играет важную роль в функционировании этих белых кровяных клеток!

Как укрепить иммунитет: 7 полезных привычек

Итак, как можно улучшить свой иммунитет, чтобы поощрить эти естественные защитные силы? Вот семь привычек на всю жизнь, которые необходимо завести для укрепления иммунной системы.

  1. Обеспечьте себе достаточный сон

Сон имеет решающее значение для деятельности вашего мозга, сердца и, конечно, вашей иммунной системы! Поэтому крайне важно достаточно высыпаться, что обычно означает семь-восемь часов ночного сна для взрослого человека.

Наряду с соблюдением правил сна (поддержание прохлады и тьмы в комнате и режима засыпания и пробуждения), попробуйте изменить еще два фактора, которые могут повлиять на сон. Речь идет о разумном потреблении кофеина и еды. Во-первых, ограничите потребление кофе, а лучше переходите на чай или хотя бы кофе без кофеина, и старайтесь выпивать их не позднее 14 часов. Если вы подвержены изжоге, ограничите алкоголь, острую пищу, газированные напитки и не переедайте, особенно на ночь.

  1. Соблюдайте растительную диету

Мы действительно то, что мы едим. Если потреблять большое количество растительной пищи, организм будет наполняться питательными веществами, необходимыми иммунной системе: витамином B12, кальцием, железом, цинком и йодом. Большое количество всех этих питательных веществ обнаруживается в полноценных пищевых планах, ориентированных на растительную пищу, например, в средиземноморской диете.

Не нужно полностью просматривать свой рацион (становиться ли вегетарианцем) – просто убедитесь, что получаете достаточно питательных веществ для укрепления иммунной системы. Если вам тяжело употреблять необходимые витамины и минералы, поговорите со своим врачом и подумайте о ежедневном приеме поливитаминов с витаминами C, D и E.

  1. Регулярно потейте

Все знают, что нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, но вот вам еще одна причина: количество иммунных клеток в вашем теле увеличивается, когда вы занимаетесь спортом!

Сильное потоотделение приносит непосредственную пользу вашей иммунной системе. Регулярные умеренные физические упражнения могут помочь повысить эффективность вакцины, как показали исследования вакцинации против гриппа.

Хотя слишком стараться тоже не стоит: чрезмерные физические нагрузки, по словам медиков, – это не выход. Взрослые люди, занимающиеся спортом более 90 минут в день три-четыре раза в неделю, обладают угнетенным иммунитетом.

  1. Устраивайте ежедневный «антистрессовый перерыв»

Невозможно быть живым и не испытывать стресса, но всем нам нужно найти способы справиться с ним. Давайте ежедневные тайм-ауты от стресса. Жизненные события, такие как проблемы в отношениях, развод, проблемы с карьерой и потеря работы, могут снижать уровень NK и Т-клеток, таким образом снижая иммунитет. И даже рутинные ежедневные стрессовые факторы (дедлайны, пробки на дорогах и длинные очереди) могут вызвать изменения иммунитета.

Вы не можете избежать стресса, но вы можете улучшить свои механизмы преодоления. Для этого делайте перерыв, по крайней мере, раз в день, чтобы дать вашей иммунной системе отдых и восстановить равновесие. Тратьте 30 минут каждый день на то, что вам нравится – чтение, медитацию, занятие йогой, прогулки и т.д.

ukreplenie-immuniteta-3
  1. Не употребляйте слишком много алкоголя

Знайте свои пределы, потому что чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на вашу иммунную систему. При этом совсем не обязательно отказываться от него полностью, поскольку бокал вина несколько раз в неделю способствует повышению стойкости к инфекционным заболеваниям. Более того, исследования показывают, что люди, воздерживающиеся от алкоголя, имеют более низкий иммунный профиль, чем те, кто пьет в умеренных количествах.

  1. Поддерживайте здоровый вес для вашего типа телосложения

Вес не только триггер для хронических заболеваний – он также может снизить работу вашего иммунитета. Люди, имеющие ожирение (индекс массы их тела выше 25) имеют сниженный уровень лимфоцитов и NK-клеток, что может ухудшить иммунную функцию.

К счастью, исследования показали, что когда люди с ожирением теряют здоровое количество веса, их иммунная функция улучшается. Поэтому вашей задачей является следить за тем, чтобы ваш вес был в пределах нормы.

  1. Бросьте курить

Есть миллион причин не курить, и поддержка иммунной системы является одной из них. Когда вы курите, слизь скапливается в дыхательных путях и создает отличную среду для размножения бактерий. Респираторные инфекции не только встречаются у курильщиков чаще, они имеют тенденцию протекать труднее и продолжаться дольше. Потому не курите!

Теперь вы знаете, как укрепить иммунитет, остается только ввести эти полезные повадки в свою жизнь. Будьте здоровы!

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий

Adblock
detector