Как научиться держать спину ровно

Сохранение здоровой спины в современном мире – задача непростая. Если 10 лет назад с трудом верилось, что смартфоны смогут оказать существенное влияние на тело человека, то сейчас этот факт становится очевидней с каждым годом.
Гаджеты постепенно формируют привычку опускать голову, горбиться. Это накладывается на сидячую работу. В результате сохранить здоровую спину становится все сложнее.
Формула осанки
Сильные мышцы спины + выработанная привычка = идеальная осанка
Чтобы почувствовать правильное положение спины, необходимо провести следующее упражнение:
Нужно прямо встать и поднять руки в разные стороны. Развернуть кисти ладонью наверх, кончики пальцев как будто тянутся в разные стороны. Далее нужно отвести большой палец и тянуться им назад.
Важно:
1. Опустить плечи как можно ниже
2. Не допускать прогиба в пояснице
3. Не расслаблять руки, держать на мышцах
Можно повторять это упражнение по 30 секунд несколько раз (2-3 подходов будет достаточно). Оно научит приводить спину в правильное положение. Если пытаться сохранить это положение в течение дня, привычка держать осанку останется с вами надолго.
Упражнения для закачки мышц
Без сильного мышечного аппарата удерживать корпус в правильном положении сложно. Для осанки важны не только крепкие мышцы спины, но так же и пресс.
— Спина
Подъем корпуса из положения лежа на животе (3 подхода по 12 раз)
Простое, но эффективное упражнение для спины. Нужно лечь на живот и положить руки под подбородок локтями в разные стороны. Далее начинаем поднимать и опускать верхнюю часть спины, удерживая ноги на полу. Это упражнение не только развивает мускулатуру спины, но и отлично прокачивает ягодицы. Чтобы спина поднималась выше, а ноги не отрывались от пола, необходимо держать ягодицы напряженными.
Примечание: важно держать локти разведенными четко в стороны, не заводить назад.
— Лодочка (3 подхода по 12 раз)
Из положения лежа на животе одновременно поднимаем прямые руки и ноги. Чем выше, тем лучше.
— Пресс
Для закачки пресса подойдут любые упражнения. Например, обычные скручивания или планка. Их следует выполнять также по несколько подходов.

В конце тренировки желательно провести небольшую растяжку:
— Упражнение кошка-корова
Исходное положение – на четвереньках. Начинаем поочередно прогибать и выгибать спину обратно.
— «Кошка лезет под забор»
Это упражнение отлично разминает плечи.
Исходное положение – на четвереньках. Сохраняя, прямой угол между задней поверхностью бедра и голенью, отставляем прямые руки вперед и стремимся опустить грудную клетку на пол.
— Сфинкс
Для этого упражнения нужно лечь на живот. Отрываем плечи от пола и опираемся на предплечья. Задача – отвести плечи назад, сохраняя грудную клетку на полу.
— Кобра
Из предыдущего положения выпрямляем руки. Теперь лежат бедра и ноги. Задача – держать плечи внизу, а бедра на полу.
Важно: у этого упражнения есть противопоказания, если со спиной проблемы – лучше его не делать.

Если методично, терпеливо и регулярно делать эти упражнения, можно обрести здоровую и красивую осанку. Чем чаще проводятся занятия, тем быстрее появится результат.

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий

Adblock
detector