Чем можно заменить овсянку

Вы любите овсянку? Может быть, она является одним из ваших любимых перекусов, помимо блинов, десертов, домашнего хлеба, овсяных батончиков. Но вам может совсем не понравиться её вкус или у вас может быть к ней непереносимость.

Мы делимся 4 полезными альтернативами овсянке, которыми вы можете заменить её, если хотите чего-то вкусненького или хотите немного разнообразия в своем меню.

Коричневый рис

Коричневый рис — отличная замена овсянке. По сути, он очень похож на неё, потому что это тоже цельнозерновая пища, богатая клетчаткой, магнием, железом, витаминами группы В, но не раздражающая желудок так сильно, как овес. Коричневый рис подходит для завтрака даже в виде каши.

Если вы добавили в овсянку орехи, фрукты, йогурт, мед, то можно сделать то же самое, только с коричневым вареным рисом. Этот вид риса также подходит для диетического питания. Кроме того, в магазинах можно найти муку из коричневого риса, которая подходит для различных видов выпечки, в том числе и для маффинов.

Тефф

Это безглютеновая эфиопская каша. Она богата магнием, цинком, калием, клетчаткой, белком, кальцием, аминокислотами, витамином С. В ней мало жира. Тефф помогает контролировать уровень сахара в крови, полезен для здоровья костей. Вы также можете найти его в виде муки, с которой можно приготовить различную выпечку. Из отварного тафа можно приготовить вкусную тарелку каши, похожей на овсянку. Все, что вам нужно сделать, это добавить ваши любимые ингредиенты.

Киноа

Вкусный и очень популярный заменитель овсянки. Киноа — это не просто добавка к салатам и пикантным блюдам. Лучше всего то, что он не содержит глютен, но имеет полезные углеводы, клетчатку, витамины, минералы. Насыщает, придает энергии. Киноа также подходит для диетического питания, фруктов, меда, йогурта. Некоторые рецепты смузи, например, включают овсянку. Замените их отварной киноа. С киноа можно приготовить вкусные полезные десерты, а с мукой из киноа замечательную выпечку.


Семена чиа

Суперфуд, богатый клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, кальцием, белком и другими важными питательными веществами. Семена которого подходят для любимых десертов, смузи, их можно замачивать в йогурте, фреше, ореховом молоке и добавлять любимые ингредиенты. Соедините их с коричневым рисом, киноа. Они полезны для здоровья сердца, мозга, улучшают пищеварение, а также подходят для вашего здорового питания.

Оцените статью
Женский журнал
Добавить комментарий

Adblock
detector